[...] ani gotować, ani liczyć, dlatego takie nijakie to jedzenie, aż wstyd wstawiać;/ Po prostu brałam to, co jest dozwolone i było pod ręką akurat. Przez kilka najbliższych dni nie wiem, czy znajdę czas na trening, ale jedzenie będzie już pilnowane. Miska: 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko 2. 4 jajka 3. paczka migdałów (100g) 4. [...]
Dzień 77 - 9.01.2012 Ogłoszenia parafialne: - od paru dni mam problemy ze snem, a dokładniej - z zasypianiem. Mimo, że kładę się ok. 23-24, to zasypiam w okolicach 3-4%-) Póki miałam wolne i mogłam to odespać, to było ok, ale dzisiaj spałam tylko 2 godziny - i wcale nie chce mi się spać. ZMA nie pomaga, melisa pita na wieczór również. - dzisiaj [...]
[...] siłowego, ale dostałam informację na temat koleżeńskiego spotkania na macie, więc plany uległy modyfikacji. Niestety przez to wyszło mi 40g tłuszczu więcej, niż powinno(w dni SW inny rozkład BTW, a tłuszcze zdążyłam już wchłonąć%-), ale mam nadzieję, że nie będzie to rzutowało na rezultat końcowy;-) Trening: - rozgrzewka - rozgrzewkowa walka [...]
[...] nie zdziwiła%-) Ale tak wstępnie, w pępku, talii i kolcach biodrowych spadków nie ma. Przyrostów tez nie%-) Ale drugie kostki na brzuchu się schowały. No nic, pewnie z dwa dni i się pojawią z powrotem%-) TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 39 - 27.12.2012 Dieta 2365kcal, 170B, 99T, 198W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, żurawina suszona 2. jajka, migdały 3. [...]
[...] Treningi 5 razy w tyg, do tego jak wiadomo u mnie praca na 3 zmiany w dodatku od początku listopada do chwili obceniej i pewno jeszcze troche to potrwa minimum 6 dni roboczych a nawet czasem 7 wiec co za tym idzie brak weekendu które w jakims tam stopniu pomagały sie zregenrowac. bo w tyg mało snu średnio po 6h, wyjątkiem sa 2 zmiany [...]
Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]
Jak obiecalam tak zrobilam- wracam do regularnych treningow. Opracowalam sobie 6 dni treningowych. Przy czym zaznaczam, ze jak mi sie nie bedzie chcialo cwiczyc danego dnia to zostaje w lozku ;) , a kiedy nastepnego dnia mi sie zachce to robie ten dzien treningowy, ktory opuscilam. Podzial wyglada nastepujaco: Dzien 1: Nogi, pupa Dzien 2: Klatka, [...]
Rano mialam wizyte u poloznej i wszystko OK. Raz w tygodniu w poniedzialki staram sie wazyc (wyjatkiem byl urlop bo nienaturalnie przypuchlam, wiec waga wskazywala jakies glupoty). Wyglada na to, ze bedec w 19 tygodniu (18tygodni i 3 dni) jest mnie wiecej o 4,7 kg. Wynik jest zadowalajacy bo wskazuje zdrowa gorna granice normy, a z reszta kto by [...]
[...] dających w kość. Tempo normalne w większosci ćwiczeń oraz 6x6 daje o sobie znać. W C3 pierwszy kryzys, 3 ostatnie serie nie udało się osiągnąć celu, ale 4 tyg w tym tygodniu dały o sobie znać. Teraz 2 dni regerenacji. Cel minimum wyznaczony przez autora to 6x8 w większości ćwiczeń, ale jeśli będe mógł dalej to spróbuje to pobić, sam autor [...]
Po własnych odczuciach podpowiem tylko że epi najlepiej zacząć od czterech kapsów, po tygodniu wjechać na 5 i tak do końca tylko w ostatnie dni zrobić zjazd (5-5-4-4-3-3-2). Cykl 6-8 tygodni. Ta zabawka wolno się wkręca dlatego nie ma sensu bawić się w dawki 20/30 mg. Z osłonek wystarczy esseliv plus ewentualnie sylimarol.
jak silowo na tej diecie ? duze spadki ? Zmieniony przez - Lasix w dniu 2016-02-25 07:54:34 Jeżeli chodzi o siłę to narazie czuje minimalne spadki powiedzmy ok 5 -10% spadku mocy. Brak paliwa w mięśniach szybko je męczy. Np robiąc klatkę w 3serii jest już ciężko, serie ze stałą progresja ciezaru, trening FBW 3xweek. Zacząłem robić też aeroby [...]
Czy jesteś sens podnosić dawkę Novo na 80mg? Drugie pytanie o ile podnieść dawkę efki? Na ile razy ją bić 2,3? Aha czy był by sens jechać w dni treningowe na 37,5mg a w dni wolne od treningu 25mg? Czy stała dawka tylko? Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-25 16:57:11 Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-25 16:58:54 Podbij o 12,5, w DT i [...]
[...] białko rano po śniadaniu i po treningu. Ale skoro jem na śniadanie np. jaja kurze, to warto do tego jeść jeszcze białko ? i jeszcze a pro po suplemacji około treningowej : W dni kiedy trenuje na siłowni : posiłek przed treningowy (ok godzina przed, półtorej) do tego BCAA jakieś 15-20 minut przed - po treningu najpierw BCAA, mniej więcej za 5 min. [...]
[...] na ok 1miesiac) -Tauryne (starczy na ok 6tyg ) -zakupuje dzis MCT 3000 kg -zakupuje dzis ZMA 120kap -zakupuje dzis Glukozamine PLUS - mam ok 40 tab BCAA -Glukoze dni treningowe rano 2,5g glutaminy, 1 g tauryny do posilku 1 kap glukozaminy rano i wieczorem pomiedzy posilkami 50g gainera przed treningiuem 1g tauryny, 5 tab bcaaa po [...]
Czas trwania cyklu: 31 dni Dni treningowe: 24 .......................... Piatek (1 z 31) Sniadanie zgodnie z planem: mixik: na patelni: na talerzu + 10g dzemu: całe sniadanie: Poranne suple: Body Octane: Membrana w srodku: ............i UWAGA - kłamiąąąąąą: Miało byc 11,5 - a jest prawie 15g!!!! Porcja BO 40min pozniej: Wrazenia: rozpuszczalność - [...]
Marta bardzo dziękuję za jadłospis oraz przepisy bo bez nich byłoby dość ciężko Jestem właśnie po chorobie, kilka dni temu próbowałam przeczytać post ale tak mi łzy leciały, że nie byłam w stanie i dopiero dziś odczytałam. Mam nadzieję, że mojej suplementacji nie przeszkodziło w niczym branie polopiryny S i rutinoskorbinu? Przeczytalam sobie [...]
Ostatnie pytanie czy w dni w których mam siatkówkę mam brać 10g kreatyny czy wystarczy 5 tak jak w dni nietreningowe ?? Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-03 18:48:51
[...] pakę? Czy przy 85 kg dam radę? A 92? Chodzi mi czy to jest fizycznie możliwe. Wiek - w tym roku skończę 17 lat. Dodam, że nie jestem murzynem 8-) Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-11 16:35:45 Ja obecnie ważę 94 i jeszcze pakuję z rozbiegu więc nic nie stoi Tobie na przeszkodzie :) Przez ostatnie kilka miesięcy przybyło wagi, dokładnie to [...]
[...] 45 %) z supinacją 25.10.2014-12x12kgx2/10x10x2/8x13x2/ 01.11.2014-12x10x2/12x11x2/8x13x2 tu poszło ok, ciężko, bez prostowania ramion, po tym ćwiczeniu nie miałem już siły podnieść rak Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 25.10.2014-15x10 sztanga/13x10 01.11.2014-17x10 sztanga/16x10 ćwiczenie dodatkowe, cwiczę nachwytem tylko ze sztangą. [...]
Ok. panowie, więc słuchając waszych rad i licząc się z doświadczeniem decyzja padła taka: 1-16 enan 250mg e4d, 5 i 10 tydz 2x2500hcg e3d (łącznie 10tys), 8dni po ostatnim enanie 10000 HCG, 2500 e3d, 3 dni po HCG clomid i tamox. 30dni po 1tab Czy dobrze to rozkminiłem? Używacie BCAA na cyklu? clomid 30 dni po 50 mg tamox 20 dni po 20 mg i 20 dni [...]
[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128
